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          上海中学

          體育與營養

                 健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除,必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点:
                1.不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
                2.要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
                3.爲補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
                4.多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
                5.可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
                6.增加點心,冰淇淋,巧克力等食品。


                健身過程中一定要注意健身的安全,特別是在冬季,健身傷病也是最常見的季節。以下是在運動中經常發生的一些傷病及應急

                               

                網球肘
                不单是网球运动能引发網球肘,打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较差,主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冰敷,口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。


                肩周肌腱勞損
                受傷的原因主要是重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反複受到刺激而受損,患處會發炎腫痛,活動時加劇。肩周肌腱受損可分爲急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病症是打球後出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢擡高時感到痛楚甚至困難,如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷後急性期應予冰敷,多休息並減少活動量。病症反複及傷情嚴重者須就醫。


                肌肉痙攣
                抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致,在一些长时间的运动或游泳中最为常见,热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。当出现肌肉痙攣应停止运动,反向拉伸,冰敷治疗,进一步治疗送往医院诊治。